통풍 완전 관리 가이드 연재 시리즈, 제5편

제5편 운동 부족과 통풍의 연관성

운동 부족, 통풍의 그림자

통풍은 단순히 '음식을 잘못 먹어서 생기는 병'이 아닙니다. 신체 활동 부족도 통풍 발병에 중요한 역할을 합니다. 요산은 신체 대사를 통해 생성되고 배출되는데, 운동이 부족하면 이 대사 시스템이 무너지고 요산이 축적되기 쉽습니다.

특히 앉아 있는 시간이 많은 사무직 종사자, 재택근무자, 활동량이 적은 30~40대 남성들은 통풍의 위험군입니다.

운동 부족이 요산을 높이는 이유

• 대사 저하: 운동이 부족하면 요산 배출을 담당하는 신장 기능도 저하되어 요산이 쌓입니다.
• 체중 증가: 지방 조직은 요산을 더 많이 생성하고, 비만은 배출 능력도 감소시킵니다.
• 혈액순환 악화: 혈액 속 요산이 관절에 쉽게 결정화될 수 있습니다.
• 인슐린 저항성 증가: 당대사가 꼬이면 요산 대사도 함께 무너집니다.

결국 운동 부족은 요산 생성 증가 + 배출 감소라는 이중 효과를 유발해 통풍을 악화시킵니다.

적절한 운동, 요산 대사의 명약

연구에 따르면 꾸준한 유산소 운동은 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 땀을 흘리며 혈액순환이 좋아지면 신장을 통한 요산 배출이 원활해지고, 체중 감소 효과도 동반됩니다.

• 빠르게 걷기 (하루 30분)
• 가벼운 조깅
• 자전거 타기, 수영
• 요가, 스트레칭

운동 강도는 중간 정도가 좋으며, 갑작스럽게 무리하는 고강도 운동은 오히려 요산을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다.

운동 부족이 불러오는 또 다른 문제들

• 고혈압, 당뇨 등 대사증후군과 통풍의 동반 위험
• 관절 기능 저하 및 만성 피로
• 근육량 감소 → 기초 대사량 하락 → 요산 정체
• 정신적 스트레스 증가 → 호르몬 불균형 유발

따라서 통풍 예방뿐 아니라, 전반적인 건강 관리를 위해서도 운동은 필수적인 생활 습관입니다.

통풍 예방을 위한 운동 루틴 제안

• 주 4~5회 유산소 운동 (30분 이상)
• 매일 5,000보 이상 걷기 (앱 활용 추천)
• 장시간 앉아 있을 경우 1시간에 한 번 스트레칭
• 야외 활동 병행: 햇빛을 쬐며 비타민 D도 함께!

운동은 어렵게 계획하지 말고, 일상 속에서 조금씩 자연스럽게 스며들도록 만들어보세요.

📌 전문가 상담도 함께 병행하세요

본 콘텐츠는 정보 제공 목적입니다. 통풍 발작이 반복되거나 요산 수치가 높다면, 반드시 내과 또는 류마티스내과 전문의의 진단 및 치료 지도가 필요합니다.

📚 통풍 완전 관리 가이드 시리즈

• 1편. 통풍이란 무엇인가?
• 2편. 2030 세대의 통풍 위험성
• 3편. 요산 수치를 낮추는 생활 습관
• 4편. 통풍에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
• 5편. 운동 부족과 통풍의 연관성 (현재 글)
• 6편. 통풍 약물치료의 모든 것
• 7편. 통풍 재발 방지 체크리스트